<고혈압 3개월 약 없이 완치하기> 유태우 #고혈압 완치 훈련!

<고혈압 3개월 약 없이 완치하기> 저자 유태우도 고혈압약을 복용하라고 강조하는 의사였지만, 어떤 계기로 체중감량을 시작하면서 평생 약 복용에 대한 생각을 180도 방향 전환하게 되었다고 한다. 한국인은 서양인과 다르게 스트레스와 예민한 몸맘이 비만의 원인이며, 비만과 함께 고혈압의 주된 원인이라는 사실을 깨달았다고 한다. 

 

<고혈압,3개월 약 없이 완치하기> 유태우

 

1. 한국인의 고혈압은 서양인과 다르다 

19세기 중반 서양에서 혈압이 높은 사람이 발견되었는데 아무련 증상이 없어서 자연적인 몸으로 보았고 치료도 하지 않았다고 한다. 그러다  1950년대 대규모 연구를 통해 혈압이 높은 사람이 뇌졸증에 걸려 더 많이 사망한다는 사실을 발견하여 질병으로 정의되었다고 한다. 

민감한 몸을 가진 한국인은 혈압 널뛰기를 잘 한다고 합니다. 자신의 컨디션에 따라 혈압이 크게 오르라 내리락한다고 합니다 

 

2. 혈압약은 치료제가 아니다. 

약은 원인치료가 아니고 결과에 대한 특히 증상에 대한 치료이다. 약으로 병이 나았다가 재발한 것 같지만 사실은 증세만 개선되고 병 자체는 지속되거나 악화된다. 약을 불신하라는 것이 아니라. 약은 한시적으로 이용하되 병의 원인을 고쳐야 한다. 

혈압약은 증세 즉, 혈압을 떨어뜨리는 데 확실한 효과가 있다. 그래서 심부전, 뇌졸증 등의 합병증을 어느 정도 예방할 수 있다. 문제는 약만 믿고 원래의 원인을 치료하지 않는다는 것이다.  

 

3. 한국인의 고혈압은 원인이 있다.

스트레스가 고혈압의 원인이다. 스트레스는 습관을 악화시키고 운동을 덜 하게 하며, 과식을 유발하고, 술, 담배 등을 더 찾게 만든다. 또한 예민한 몸맘일 수록 민감성 고혈압을 일으킨다. 

비만이 고혈압의 원인이다. 체중이 증가하면 혈압이 높아집니다. 체중과 혈압 사이에는 임계현상이 발생하기도 합니다. 어느 정도 체중까지는 혈압이 그대로 유지되다가 그 이상이 되면 체중증가에 비례해서 혈압이 올라갑니다. 반대로 체중 감량을 하면 혈압이 떨어지기도 한다. 

고혈압의 다른 원인 불면, 음주, 짜게 먹기, 운동 부족, 흡연이다. 앞서 스트레스, 예민한 몸, 비만이 한국인 고혈압을 일으키는 대부분이라고 해도 과언이 아니지만, 알코올, 담배, tv시청, 게임중동 등 수면과 운동 부족이 얽히는 행동들이 고혈압의 원인이다. 

 

※ 3개월에 고혈압 완치하기 

첫 번째 숙면훈련과 10% 에너지 남기기 

고혈압완치를 위해 첫 번째가 숙면이다. 숙면 훈련을 위해 몇 시간 자야지 하는 생각을 우선 버리자! 숙면시간은 사람마다 다르다. 기상시간을 정하고 항상 같은 시간에 일어나는 훈련을 하자. 숙면 훈련과 함께 하루 10% 에너지 남기자! 10% 에너지를 남기려면 여유 있게 하루를 보내야 한다.(무리하지 말라는 뜻으로 보인다)

 

두 번째 예민한 몸만의 둔감훈련

스트레스가 오는 외부환경을 조정할 수 없지만 받아들이는 생물적 환경을 바꿀 수 있다. 스트레스는 학습을 통해서 바꿀 수 있다고 한다. 이러한 학습을 탈조건화라고 하는데 탈조건화 제시한 부분이 간단하면서도 유치하면서도 어렵다. 

- 오늘 할 이이 100이면 일부러 80만 하기

- 내기를 하면 무조건 져주기

- 지하철이나 버스를 기다리면서 초조감이 느껴지면 다 다음 차까지 기다리기

 - 일부러 약속시간 15분 늦게 가서 무안함 당하기

- 남에게 일부러 못된 짓 해서 욕먹는 연습하기 

- 일부러 싫은 것, 싫은 사람 만나기 

성격을 고치라는 것이 아니라 일시적인 연습을 통해 둔감해 지라는 훈련이다. 그런데 읽다 보니 약간 유치하고 생각할수록 웃기다!

 

세 번째 금주 또는 술만 마시기 

술은 안 마시는 게 좋지만, 어쩔 수 없이 먹게 되면 술만 조금 마시기! (이건 각자의 상황에 맞게 되도록 안 마시는 게..)

 

네 번째 싱겁게 먹기 

짜게 먹는 것은 고혈압의 원인이다. 

- 기존 집에서 음식 조리 시 소금을 반만 넣자 

- 국, 찌개, 탕, 라면의 국물을 되도록 적게 먹거나, 물으 부어 먹는다

- 식당 음식은 조정이 힘드니 외식을 자제한다. 

- 간식은 짠 것이 많으므로, 가급적 피한다. 

 

다섯 번째 체중 감량하기

고혈압 완치를 위해서는 2개월 사이에 10kg을 감량하거나, 키대비 정상 몸무게를 만드는 것이다. 병원에서 고혈압 환자 진찰 시 마른 체형이지만 지방이 21kg이 있었다 다고 한다. 몸에 지방을 없애야 한다. 채소만 먹으면 해결이 되는 것이 아니다. 소도 풀만 먹어도 지방이 많다. 금식하는 것이 아니라 내 몸이 '쌓아놓는 몸'에서 '갖다 쓰는 몸'으로 만드는 것이다. 

 

감량훈련(유태우의 반식다이어트)

- 한국인의 감량 훈련(체중감량)의 핵심은 반식훈련이다. 반식훈련을 하면 위가 반으로 줄어든다. 2주 후부터 효과가 시작된다. 

- 1일 금식과 반식! 저자는 현대인에게 맞는 금식은 단 1일 세끼이다. 

- 내 뇌가 느끼는 배고픔은 훈련을 통해 없앨 수 있다. 

- 감량이 끝날 때까지 반식은 일주일마다 반복 실시한다.  

- 하루 평균 0.2kg~ 0.3kg 정도 지속적으로 감량된다. 먹기가 줄어들면 내 몸은 기름을 갖다 먹기 시작한다. 

 

여섯 번째 감량 후 다지기와 혈압약 끊기 

운동만 10% 늘리기! 운동을 전혀 하지 않는다면 100m 정도의 산책이 10%이다. 이미 운동을 하고 있다면 시간 또는 강도를 10% 증가시킵니다. 지방을 쓰는 것과 운동으로 다지기를 진행한다면 지방이 재분포되고 근육이 재강화 된다. 

이러한 과정을 3개월 고혈압 완치훈련을 하면서 복용하고 있는 약을 바로 끊는 게 아니라. 혈압추이를 보고 110 /70 이하로 내려가면  여러 알을 복용하고 있다면 그중 한 알을 줄이고, 한알을 먹고 있다면 반 알을 복용한다. 그다음 주 추이를 보고 더 줄인다. 1~2주마다 줄이다 보면 2개월 전후로 혈압약을 다 줄일 수 있다. 

 

모든 병의 원인은 스트레스이다라는 말이 있다. 고혈압이 특히 더 그렇다. 예민함을 줄이고, 식습관을 바꿔 운동으로 체중을 감량한다면 약으로 고혈압 증세를 완화시키는 일시적인 방법이 아니라, 근본적인 원인을 고쳐 고혈압과 고혈압약에서 해방될 수 있다. 

 

이 책에 있는 고혈압 완치 훈련법은 닥터 U가 진료실에서 행하는 방법들로 서술되어 있다. 쉽게 보이지만 실행하기 간단하지 않다. 하지만 저자는 지금까지 많은 고혈압 환자를 완치해 왔고, 여러 사례를 소개하고 있다. 

 

"고혈압, 완치할 수 있습니다." 

 

 

고혈압 3개월에 약 없이 완치하기

『고혈압 3개월에 약 없이 완치하기』는 약과 시술이 아닌 선택과 훈련으로 고혈압을 완치할 수 있는 방법을 소개한 책이다. 지난 6년간 ‘닥터 U와 함께 몸맘삶훈련’에서 시행한 고혈합 완치 훈련과 사례를 토대로 기술했다. 한국인에게 맞는 고혈압 완치 훈련을 제시하고, 고혈압을 일으키는 근본적인 원인을 찾아 치료해야 한다고 강조했다.

저자

유태우

출판

비타북스

출판일

2013.10.05